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カロリーの新常識と正しい摂取方法メニュー
ダイエットの盲点である「摂取カロリーの質」についての特集ページ。
カロリーを控えめにしているのにやせないのは摂取カロリーの質が原因。
カロリー源の糖質、脂質、タンパク質は人によって消費に手間取ったり、
燃焼に時間がかかったりと個人差が出るという。
燃焼が苦手なカロリー源はなるべく抑え、燃やすのが得意なカロリー源を取るようにする
食事法を紹介。芸能人の"1日の献立"を総点検するほか、カロリーチャートで燃焼タイプを調べる。
カロリーの量より、質をみることがダイエットには重要
人間のエネルギー源には糖質脂質たんぱく質があり、このうち例えば自分が糖質を燃やすのが
得意な体質の場合、それ以外の脂質やたんぱく質ばかりの食事をとっていると
痩せにくくなるのです。「カロリーを減らしてるのに痩せない」原因とも言います。
| あなたが燃やしやすいのは糖質・それとも脂質タイプ？ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 種類 | 糖質タイプ | 脂質タイプ | ||
| 性別 | 女性 | 男性 | ||
| 得意な走り | 短距離 | 長距離 | ||
| 日常生活 | 自転車によく乗る | あまり乗らない | ||
| 朝食 | 食べる | 抜く | ||
| 暑い寒い | 寒がり | 暑がり | ||
| 向いてる食事 | ご飯、麺類 | 肉、玉子、乳製品 | ||
| 痩せる方法 | 脂肪を抑える（間食せず1日3食を） | 糖分を抑える（肉なら豚肉がおすすめ） | ||
▽食べた物のカロリーを計算するレコーディングダイエット
肥満に悩むあるサラリーマンが減量のために実行した減量法がこのレコーディングダイエット。
毎日食べた物のカロリーを朝昼晩つけ、一日の摂取カロリーを毎日ノートに記録していたそうです。
その結果１日あたりの摂取カロリーが１年後には４０００→１５００カロリー前後に自然に変化し、
体重はなんと！１００キロから５０キロ台にまで落とすことに成功したそうです。
食べ物の例をあげると、「おにぎり１個が大体１７０カロリーで」といった感じで。
ちなみにバナナ１本は９０、白米お茶碗１杯がその倍の１８０カロリー、ハンバーガーやケーキ、フライドチキンは
１個あたり３５０カロリーと言われています。毎日の食べたものをカロリー計算して、
ノートなどに記録する「レコーディングダイエット」は、自然にカロリーを意識するのでオススメです★
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