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低Ｇ１値カロリー計算 ダイエット方法 レシピ
これまでのダイエットはカロリー計算が主。なので我慢が必要だったけど食物が脂肪に変わる時に
活躍するインシュリンを抑えるものを選んで食べれば、自然にダイエットできます＾＾
Ｇ１値が低いものを理解して、普段どおりの量食べればダイエットに成功するのです♪
高いＧ１値の食べ物
・炭水化物･･･白米、食パン、うどん、フランスパン、ロールパン、ベーグル、コーンフレーク、ビーフン
・野菜･･･じゃがいも、里芋、長いも、山いも、にんじん他
・フルーツ･･･バナナ、パイナップル
低いＧ１値の食べ物
・炭水化物･･･そば、パスタ、中華めん、そうめん、
玄米、
玄米フレーク、ライ麦パン
・野菜･･･大根、ほうれん草、キャベツ、レタス、白菜、もやし、さつまいも、ごぼう、タマネギ、なす
・フルーツ･･･バナナ、パイナップル以外すべて
・その他･･･キノコ類、豆類、大豆食品、魚介類、海藻類ほか
ガン食いダイエットＯＫの方法
・目標体重を明確に･･･○月○日までに5キロ痩せて、白いワンピースを着る」などといった目標を
・生理後からはじめる･･･体がむくみやすい生理前は避けて、身も心も軽くなる生理後にはじめる
・毎日食べたものを記録する･･･できるだけ細かくつけましょう。お菓子食べたなんて反省も（汗）
・毎日鏡をみる･･･裸になって、全身鏡の前に立つ。体型と向き合う事で微妙な変化もわかります。
・低Ｇ１値の食事をする･･･上でも話したとおり。肥満・デブのもとは炭水化物と糖質がほとんど！
・高Ｇ１値の食事をする場合は？･･･Ｇ１値を低くする酢や、食物繊維を一緒に食べること。
・朝晩体重をはかる･･･まずは体重計にのることからスタート。体重変化がわかるとやる気もＵＰ↑
・歯ごたえのある調理を･･･歯ごたえのない食物は消化吸収が早く、脂肪に変わりやすいため。
・揚げ物やケーキにご用心･･･これは高Ｇ１値の小麦粉やパン粉を使っている為、太りやすくなる
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