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有酸素運動メニュー 酸素ダイエット（Ｏ２ダイエット）方法
自分で簡単にできる、究極の腹ヤセ運動方法
一週間目で内臓脂肪、二週間目で皮下脂肪、全体を通して腸下垂を改善する運動をしましょう。
新有酸素運動･･･無酸素運動と有酸素運動を３０秒間繰り返す減量法。（計３分間）
無酸素運動･･･糖分をエネルギーとして利用した、筋力トレーニング運動。
有酸素運動･･･体脂肪をエネルギーとして利用しやすいジョギング・ウォーキングなど。
流れとしては、無酸素運動で脂肪が燃えやすい状態にして、有酸素で脂肪を燃焼するシステム。
サッカーでいえば、無酸素＝アシスト・有酸素＝点をとるフォワードといった所でしょう。
有酸素運動・無酸素運動を加えた新有酸素運動メニュー
ここではまず１週間目のプログラムを紹介します。
①腹直筋トレーニング→仰向けに横になり上体を持ち上げひざの下にタッチ。これを30秒繰り返す。
ただし勢いは無しで、背中を丸めるようにしてやりましょう。
②有酸素運動「足振りウォーキング」→バンザイの体勢から片足を上げ両手を前に伸ばす。
次に上げた片足と両手を背筋を伸ばすように後ろに反らします。
左右交互３０秒間繰り返すことによって、腸の下垂を改善する働きもします。
③腹横筋トレーニング→仰向けに横になって、上体とお尻を軽く持ち上げる。
大きく息を吐きながらお腹を限界までへこませる。この時、背中を丸めながらお尻を軽く上げる。
④腹斜筋トレーニング→仰向けになり片足を上げ上体を持ち上げながら両手でひざの外側をタッチ。
この時身体をしっかり捻るのを意識しながらやりましょう。
これを①→②→③→②→④→②の手順で行うこと。朝夜３分ずつやるように。
ぽっこりお腹の内臓脂肪を減らす食生活
炭水化物のご飯は半分、麺類がどうしても食べたい時はソバにしましょう。ビーフンもおすすめ。
１日３回スキムミルクヨーグルトを食前に食べましょう。主食は、イノシトールを配合している「玄米」がおすすめ。
そして腹やせ最強食材のキノコキトサン
を摂取しましょう。これは絶対忘れないように！
２週間目のプログラム・皮下脂肪の燃焼
ウエストまわり、お腹についた皮下脂肪は燃焼しにくいものです。
これをミトコンドリアを活性化させるために、無酸素運動で解消していきます。
ミトコンドリアが活性すれば皮下脂肪は燃焼して、ウエストのくびれも作られていくのです♪
●全身無酸素運動プログラム
【１】腹直筋トレーニング→立ったまま片足を上げ両手ですねにタッチ。これを左右交互30秒間行う
【３】腹横筋トレーニング→息を吸いながら両手を挙げ息を吐きながら腰を落とし両手をおとす。
息を全て吐ききって、お腹を限界までへこませる。手を捻りながら下ろし限界まで息を吐き出すこと。
【４】腹斜筋トレーニング→腰を落として片足を横に上げ、上げた足とは逆の手で足首にタッチ。
１週間目の②で紹介した有酸素運動と取り入れて、【１】→②→【３】→②→【４】→②の手順で行う
２週間目はこのプログラムをお昼にやって、１週間目のプログラムで教えた運動を朝夜やれば、
皮下脂肪も減るのは早くなるでしょう。（この場合、朝昼夜合計９分間になります。
皮下脂肪も内臓脂肪も撃退する食生活
皮下脂肪を除去するフコキサンチンが配合されている、ワカメを１日５０ｇ食べましょう。
そして腸下垂（腸のむくみ）をとる植物性乳酸菌を摂取しましょう。例えていえば、
テレビでも紹介された
京都すぐき漬け物の乳酸菌配合サプリメントが１番おすすめ！
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